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足の負担を和らげるバレエの正しい立ち方

バレエと身体 · 4月 3, 2022

女の子の人気の習い事の1つにバレエが挙げられます。将来はバレリーナになりたいと夢見る女の子も多く、毎日練習に励んでいる人も多いことでしょう。バレエではトーシューズをはいて踊ることになりますが、この指時に痛みを感じる人も多いものです。トーシューズは特殊なシューズにあたり、他のジャンルのダンスと比べた場合には、下半身にかかる負担が非常に大きいものです。

実際に爪が割れてしまったり変色する、指にタコができるなどボロボロの状態になることは当たり前のトラブルです。世界で活躍している数多くのバレリーナも、これらを繰り返して強い下半身を手に入れたと言っても過言ではありません。中には下半身の痛みを泣きながら我慢して練習している子供も多く見られます。一般的にバレエが足に悪い影響を与えるというわけではありませんが、正しい立ち方を身に付けた上で、適切なレッスンを積むことが求められます。これらを守ることで下半身や腰にも負担をかけることなく、踊り続けられるのです。バレエは片方で立ったり、高く上げるなどのことから、筋肉がつき脚の形が悪くなるのではないかと思う人も多いかもしれません。

トウ シューズはつま先を締め付けているため、脚が変形してしまうのを心配する人も多いことでしょう。バレエでついた筋肉で脚の形が悪くなる事はほとんどありません。活躍するバレリーナを見てもわかるかもしれませんが、ただ細い脚であるわけではなく、均等に筋肉がついていることがわかります。このようにいくつかのトラブルに見舞われることが多いのですが、負担を出来る限り抑える方法をしっかりと頭に入れておくことが大切です。

負担を和らげるためのバレーの正しい立ち方としては、まず最初にターンアウトを見直すようにしましょう。股関節や膝、足首への負担を減らすためには、少しずつ基礎的な筋力と柔軟性を身に付けなければなりません。そして脚を上げる動作バットマンを見直すことも重要です。無理矢理高く上げようとすると、骨盤がなることがありますが、これは負担がかかっている証拠ともいえます。柔軟性を身に付けることも大切ですが、アンディオールを意識することも重要です。下半身の構造を知り、太ももの前側の筋肉を使い足を引き上げる方法ではなく、太ももの裏側の筋肉を使い、足をすくい上げるようなイメージが大切です。その他にもトウシューズを見直したり、足を鍛えるために、自宅でできるトレーニングなどを行うことも大切です。

カテゴリー: バレエと身体

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